Sabe quando voc\u00ea est\u00e1 desesperada(o) para perder aqueles dois ou tr\u00eas quilos e arrasar na festa de s\u00e1bado? Confira as dicas da nutricionista Alyne Santim sobre um card\u00e1pio de 72 horas para voc\u00ea emagrecer sem fazer loucuras. O nome da receita \u00e9 dieta volum\u00e9trica, em que voc\u00ea se alimenta bem (com alimentos nutritivos) sem fazer loucuras.<\/p>\n
Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n Suco verde detox + 1 omelete de duas claras com ervas finas e uma colher de cottage<\/p>\n Ingredientes do suco: duas folhas grandes de couve sem o talo; duas lascas de gengibre; uma ma\u00e7\u00e3 sem casca; suco de meio lim\u00e3o; cinco folhas de hortel\u00e3; uma colher (sopa) de linha\u00e7a; 200 ml de \u00e1gua filtrada.<\/p>\n Lanche da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n Uma gelatina de agar agar de mel\u00e2ncia + ch\u00e1 de hibisco com canela<\/p>\n Almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n Salada de alface lisa com palmito fresco e tomates + tr\u00eas colheres (sopa) de quinoa real + 1 x\u00edcara de couve-flor com cenoura \u00e0 vapor + um fil\u00e9 de til\u00e1pia grelhada + 300 ml de ch\u00e1 verde (p\u00f3s almo\u00e7o)<\/p>\n Lanche da tarde<\/strong><\/p>\n Um iogurte branco desnatado + uma colher de farelo de aveia + um kiwi<\/p>\n Jantar<\/strong><\/p>\n Salada de r\u00facula com manga<\/p>\n Ingredientes: r\u00facula a vontade; \u00bc de manga em fatias; duas nozes picadas; uma fatia de queijo fresco em cubos; uma colher (ch\u00e1) de vinagre de ma\u00e7\u00e3; um tomate italiano; duas colheres (sopa) de molho de iogurte desnatado com lim\u00e3o.<\/p>\n Modo de preparo: forre o prato com a r\u00facula, acrescente a manga, os cubos de queijo, o tomate e por \u00faltimo as nozes. Cubra com o molho.<\/p>\n Ceia<\/strong><\/p>\n Ch\u00e1 caseiro de maracuj\u00e1<\/p>\n Ingredientes: \u00bd maracuj\u00e1; uma canela em pau; uma lasca de gengibre; 200 ml de \u00e1gua.<\/p>\n Modo de preparo: ferva por cinco minutos e sirva.<\/p>\n Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> Suco vermelho + um omelete de duas claras com ervas finas e uma colher de cottage<\/p>\n Ingredientes: seis unidades de morango; oito gomos de uva roxa; um peda\u00e7o de gengibre; uma colher (caf\u00e9) de canela; uma folha de repolho roxo; uma colher (sopa) de linha\u00e7a; 150 ml de \u00e1gua de coco.<\/p>\n Lanche da manh\u00e3:<\/strong> dois damascos + uma fatia de queijo branco<\/p>\n Almo\u00e7o:<\/strong> salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada + duas colheres (sopa) de arroz 7 gr\u00e3os + uma colher (servir) de abobrinha refogada com tomate cereja + um fil\u00e9 de frango grelhado com shimeji + 300 ml de ch\u00e1 verde (p\u00f3s almo\u00e7o)<\/p>\n Lanche da tarde:<\/strong> um iogurte branco desnatado + uma ma\u00e7\u00e3 pequena + uma x\u00edcara de ch\u00e1 de mate<\/p>\n Jantar:<\/strong> salada de atum com palmito<\/p>\n Ingredientes: um prato de mix de folhas (alface lisa com roxa); 1\/3 de lata de atum s\u00f3lido em \u00e1gua (tempere com cebola e ervas finas); uma cenoura ralada; dois palmitos cortados em rodelas; suco de um lim\u00e3o.<\/p>\n Ceia:<\/strong> ch\u00e1 caseiro de ma\u00e7\u00e3 com canela<\/p>\n Ingredientes: uma ma\u00e7\u00e3 pequena; uma canela em pau; uma lasca de gengibre; 200 ml de \u00e1gua.<\/p>\n Modo de preparo: ferva por cinco minutos e sirva.<\/p>\n Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> suco termog\u00eanico + duas torradas integrais + um omelete com duas claras com ervas finas e uma colher de cottage.<\/p>\n Ingredientes do suco: uma x\u00edcara de ch\u00e1 de hibisco; seis lichias; \u00bd rabanete; uma pitada de pimenta rosa.<\/p>\n Lanche da manh\u00e3:<\/strong> uma ameixa fresca + uma fatia de queijo branco<\/p>\n Almo\u00e7o: salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate + 100 g de pur\u00ea de batata doce + 1 x\u00edcara de br\u00f3colis ao vapor + um fil\u00e9 de pescada assado + 300 ml de ch\u00e1 verde (depois do almo\u00e7o)<\/p>\n Lanche da tarde:<\/strong> ch\u00e1 de cidreira + uma fatia de lim\u00e3o + uma colher (sopa) de amaranto<\/p>\n2\u00b0 DIA<\/strong><\/h4>\n
3\u00b0 DIA<\/h4>\n