Adams explica que, apesar de estarmos acostumados com a substitui\u00e7\u00e3o das l\u00e2mpadas tradicionais \u2013 inclusive as de abajures e lumin\u00e1rias \u2013 \u00e9 interessante manter um abajur de luz amarela. O problema com as l\u00e2mpadas LED \u00e9 que elas imitam a luz do dia, e nosso corpo descansa melhor sem esse tipo de ilumina\u00e7\u00e3o. A especialista recomenda que, \u00e0 noite, no quarto, usemos luz amarela.<\/p>\n
2 \u2013 Tem um rel\u00f3gio digital ao lado da cabeceira?<\/strong><\/p>\n Ao que tudo indica, n\u00e3o precisamos deixar de levar para a cama apenas smartphones, tablets e computadores se quisermos dormir melhor. Adams explica que, assim como esses aparelhos interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio que nos ajuda a dormir bem, a luz daquele rel\u00f3gio digital que fica ao lado da cabeceira tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. 3 \u2013 Ilumina\u00e7\u00e3o, sempre ela<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea apaga as luzes do quarto, deixa o celular longe e o computador desligado, coloca o despertador longe do seu campo de vis\u00e3o e, mesmo assim, a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente atrapalha o seu sono. Bem… Se considerarmos a luz que entra pelas janelas, fica f\u00e1cil de entender.<\/p>\n Se suas cortinas n\u00e3o s\u00e3o muito eficientes na hora de afastar a luz que vem de fora, tente alternativas como m\u00e1scaras para dormir e, se poss\u00edvel, utilize algum blecaute junto \u00e0 cortina do seu quarto.<\/p>\n 4 \u2013 Barulhinho bom<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o tem a felicidade de dormir em um ambiente livre da polui\u00e7\u00e3o sonora que faz parte das grandes cidades, pode ter dificuldades para pegar no sono \u2013 o mesmo vale para quem tem sono leve e dorme ao lado de algu\u00e9m que ronca.<\/p>\n O ideal aqui \u00e9 usar tamp\u00f5es de ouvido, mas como nem todo mundo se sente confort\u00e1vel com o acess\u00f3rio, Adams sugere o uso de um ventilador ou purificador de ar no ambiente, pois o aparelho cria um ru\u00eddo constante, que \u00e9 uma boa forma de nos fazer dormir \u2013 melhor ainda se o aparelho tiver um timer e n\u00e3o precisar ficar ligado a noite toda.<\/p>\n 5 \u2013 Arrume sua cama<\/strong><\/p>\n N\u00f3s j\u00e1 fizemos uma publica\u00e7\u00e3o inteira s\u00f3 sobre os benef\u00edcios de arrumar a cama todas as manh\u00e3s, mas n\u00e3o custa tocar nesse assunto de novo. Aqui a coisa \u00e9 bem mais psicol\u00f3gica mesmo, afinal voc\u00ea se sente realizado logo depois de arrumar seu ninho e, quando chega em casa depois de um longo dia, ver sua cama arrumadinha tamb\u00e9m \u00e9 uma esp\u00e9cie de terapia. 6 \u2013 Falando em cama, lembre-se de trocar os len\u00e7\u00f3is<\/strong><\/p>\n Para diminuir os efeitos causados pela presen\u00e7a de \u00e1caros, n\u00e3o se esque\u00e7a de trocar os len\u00e7\u00f3is da sua cama pelo menos uma vez por semana \u2013 especialmente se algum animal de estima\u00e7\u00e3o dorme com voc\u00ea. Al\u00e9m do mais, quando voc\u00ea troca a sua roupa de cama e deita nela pela primeira vez, depois de tomar um banho e vestir um pijama confort\u00e1vel, \u00e9 ou n\u00e3o \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o maravilhosa?<\/p>\n 7 \u2013 Em termos de decora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n De acordo com Adams, n\u00e3o h\u00e1 problemas em ter um quarto com uma decora\u00e7\u00e3o espalhafatosa e com cores vibrantes. Ainda assim, \u00e9 preciso saber que um ambiente como esse n\u00e3o \u00e9 o mais adequado para que se tenha uma boa qualidade de sono. Ela recomenda, para quem tem interesse nesse sentido, usar cores neutras como azul, marfim, cinza e branco.<\/p>\n 8 \u2013 Voc\u00ea \u00e9 do tipo que tem as melhores ideias quando est\u00e1 quase dormindo?<\/strong><\/p>\n Pois \u00e9, eu tamb\u00e9m. Essas pessoas \u00e0s vezes anotam o que pensam em seus celulares, para que o assunto n\u00e3o seja esquecido no dia seguinte, mas se a luz do celular atrapalha nosso sono, o que fazer? Simples: recorrer a dois itens quase obsoletos, mas que t\u00eam sua simpatia e utilidade: papel e caneta.<\/p>\n 9 \u2013 Cheirinhos<\/strong><\/p>\n Para quem gosta de velas, incensos e purificadores de ar com aroma, basta prestar aten\u00e7\u00e3o na escolha dos cheirinhos. Em vez de um aroma c\u00edtrico, por exemplo, prefira lavanda \u2013 deixe os perfumes mais energizantes para o dia. Pode n\u00e3o parecer, mas o perfume do ambiente afeta muito o seu humor e a sua energia.<\/p>\n 10 \u2013 Sobre o banho antes de dormir<\/strong><\/p>\n Muita gente dorme melhor depois de um bom banho, mas o que talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba \u00e9 que aquele banho quente, que \u00e9 tido como extremamente relaxante, n\u00e3o \u00e9 exatamente a melhor op\u00e7\u00e3o. O banho quente aumenta a sua temperatura corporal, o que atrapalha o seu descanso. O ideal \u00e9 tomar um banho menos quente, pois quando seu corpo est\u00e1 mais frio e voc\u00ea se joga embaixo das cobertas, \u00e9 mais f\u00e1cil adormecer. Para ficar mais claro: banho quente \u00e9 relaxante, mas n\u00e3o deve ser tomado pouco tempo antes de dormir.<\/p>\n 11 \u2013 D\u00ea aten\u00e7\u00e3o ao colch\u00e3o e aos travesseiros<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico que adora o seu travesseiro fofinho e o seu colch\u00e3o confort\u00e1vel \u2013 os \u00e1caros curtem muito esse ambiente, at\u00e9 mesmo porque, para eles, n\u00e3o se trata apenas de um bom lugar para ficar, mas de um \u00f3timo restaurante, afinal as suas c\u00e9lulas mortas s\u00e3o o banquete dos seus milhares de colegas de cama. 12 \u2013 Menos \u00e9 mais<\/strong><\/p>\n Algumas pessoas transformam seus quartos em verdadeiros apartamentos compactados. O ideal \u00e9 n\u00e3o entupir o c\u00f4modo com muita coisa. Uma cama, um arm\u00e1rio, um criado-mudo, um sof\u00e1 e mais algum m\u00f3vel j\u00e1 \u00e9 o suficiente. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa de uma mesa ou de qualquer equipamento de exerc\u00edcio\u201d, explica a especialista. Para Adams, nosso quarto n\u00e3o precisa nem de espelho.<\/p>\n Logicamente, nem sempre \u00e9 simples seguir todas essas dicas, mas se voc\u00ea puder dar uma chance a algumas delas, talvez suas noites de sono sejam mais bem aproveitadas.<\/p>\n
\nAdams explica tamb\u00e9m que o despertador \u00e9 uma tortura para quem acorda durante a madrugada e resolve conferir o hor\u00e1rio \u2013 quem nunca se pegou calculando as horas restantes de sono depois de acordar no meio da noite que atire o primeiro rivotril. A recomenda\u00e7\u00e3o aqui \u00e9 a de deixar o despertador eletr\u00f4nico o mais longe poss\u00edvel da sua cabe\u00e7a \u2013 Adams diz que, quando est\u00e1 hospedada em algum lugar que tenha o despertador digital, ela cobre o aparelho com um pano e o coloca no ch\u00e3o.<\/p>\n
\nAdams explica que uma cama arrumada tem menos poeira, menos vincos amassados no len\u00e7ol (o que deixa o espa\u00e7o mais confort\u00e1vel) e menos pelos, no caso de quem tem animais de estima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n![\"shutterstock_80758018\"](\"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/shutterstock_80758018-e1447352680335.jpg\")
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\nSe voc\u00ea \u00e9 al\u00e9rgico \u00e0 poeira, n\u00e3o deixe de passar o aspirador no colch\u00e3o de tempos em tempos e de expor seus travesseiros ao Sol sempre que poss\u00edvel. Al\u00e9m do mais, vale sempre lembrar que esses itens t\u00eam um tempo de vida \u00fatil, e que voc\u00ea deve troc\u00e1-los de vez em quando, pelo bem da sua sa\u00fade. Dica: troque de travesseiro a cada dois anos e de colch\u00e3o, a cada dez.<\/p>\n