{"id":21332,"date":"2015-11-17T03:16:19","date_gmt":"2015-11-17T03:16:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=21332"},"modified":"2015-11-17T03:16:19","modified_gmt":"2015-11-17T03:16:19","slug":"10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica\/","title":{"rendered":"10 dicas para vencer a pregui\u00e7a e come\u00e7ar a fazer gin\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil vencer a pregui\u00e7a e come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas? “A natureza humana tem a tend\u00eancia de repetir os velhos h\u00e1bitos e de resistir aos novos”, explica a psic\u00f3loga comportamental Olga Tessari.<\/p>\n

O que fazer, ent\u00e3o? “S\u00e3o necess\u00e1rios no m\u00ednimo seis meses para que uma nova rotina vire um h\u00e1bito consolidado. Enquanto isso, \u00e9 preciso persistir, mesmo sem vontade”, diz o psic\u00f3logo esportivo Rodrigo Scialfa. No fundo, a gente sabe disso, n\u00e9? Mas n\u00e3o desanime. Voc\u00ea n\u00e3o precisa se conformar se alguma vez j\u00e1 fracassou ao tentar incorporar exerc\u00edcios f\u00edsicos ao seu dia a dia. Os psic\u00f3logos Olga e Rodrigo ensinam dez truques para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.<\/p>\n

Dicas dos psic\u00f3logos<\/strong><\/p>\n

1. Tenha um di\u00e1rio<\/strong><\/p>\n

Registre suas metas e sua evolu\u00e7\u00e3o nas atividades f\u00edsicas em um di\u00e1rio de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a n\u00e3o desistir deles e d\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o nas horas dif\u00edceis.<\/p>\n

2. Inspire-se em algu\u00e9m<\/strong><\/p>\n

Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem voc\u00ea quer ficar parecida ou at\u00e9 um retrato seu do passado. Diga para voc\u00ea mesma que quer ser igual a ela.<\/p>\n

3. Comece devagar<\/strong><\/p>\n

Nos primeiros dias de exerc\u00edcio, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotiv\u00e1-la. “Para come\u00e7ar, meia hora por dia, duas vezes por semana, est\u00e1 \u00f3timo”, ensina a personal trainer Camila Lopes.<\/p>\n

4. Crie metas realistas<\/strong><\/p>\n

Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte s\u00e3o metas imposs\u00edveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.<\/p>\n

\"mulher-malhando-bicicleta-18721\"<\/a><\/p>\n

5. Ganhe recompensas<\/strong><\/p>\n

Ap\u00f3s cada meta superada, estabele\u00e7a um pr\u00eamio (que n\u00e3o seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe voc\u00ea realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

6. Encaixe o exerc\u00edcio f\u00edsico na sua rotina<\/strong><\/p>\n

Se ama ver novela, n\u00e3o adianta fazer exerc\u00edcios nesse hor\u00e1rio. \u00c9 mais f\u00e1cil adquirir um h\u00e1bito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.<\/p>\n

7. Tenha uma “cal\u00e7a de refer\u00eancia”<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma cal\u00e7a. \u00c9 mais f\u00e1cil perceber as pequenas mudan\u00e7as no seu corpo assim do que se olhando no espelho.<\/p>\n

8. Exercite-se com prazer<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 dezenas de op\u00e7\u00f5es al\u00e9m de esteira, bicicleta e muscula\u00e7\u00e3o: aulas de dan\u00e7a, caminhada, artes marciais, ioga, hidrogin\u00e1stica, capoeira, esportes coletivos… Mas, se ap\u00f3s duas semanas ela continuar sendo um fardo, \u00e9 hora de mudar para algo mais divertido. O importante \u00e9 se sentir bem.<\/p>\n

9. Procure companhia<\/strong><\/p>\n

Acompanhadas de algu\u00e9m de quem gostamos, o tempo de exerc\u00edcio passa mais r\u00e1pido e h\u00e1 mais est\u00edmulo para continuar. Se voc\u00ea n\u00e3o tem companhia, fa\u00e7a amigos na academia.<\/p>\n

10. Pare de se sabotar<\/strong><\/p>\n

\u00c9 comum deixar de fazer exerc\u00edcio em um dia e desistir de fazer no outro tamb\u00e9m. Pensamentos como “n\u00e3o cumpro nada do que prometo” seguidos de um sentimento de fracasso s\u00e3o t\u00edpicos da autossabotagem. Se voc\u00ea deixar de fazer o exerc\u00edcio um dia, retome e siga em frente!<\/p>\n

\"exercicio-fisico-jornal-empreendedor2-1024x697\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Reportagem:<\/strong> http:\/\/mdemulher.abril.com.br\/dieta\/soueu\/10-dicas-para-vencer-a-preguica-e-comecar-a-fazer-ginastica<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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