{"id":21490,"date":"2015-11-21T14:42:30","date_gmt":"2015-11-21T14:42:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=21490"},"modified":"2015-11-22T13:45:42","modified_gmt":"2015-11-22T13:45:42","slug":"3-tecnicas-de-motivacao-que-ajudaram-a-superar-os-dias-dificeis-no-treino-e-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/3-tecnicas-de-motivacao-que-ajudaram-a-superar-os-dias-dificeis-no-treino-e-dieta\/","title":{"rendered":"3 T\u00e9cnicas de motiva\u00e7\u00e3o que ajudaram a superar os dias dif\u00edceis no treino e dieta"},"content":{"rendered":"

Quando come\u00e7amos a seguir um plano de exerc\u00edcios e a mudar a alimenta\u00e7\u00e3o, para cuidar da boa forma e da sa\u00fade, \u00e9 normal que prometamos a si mesmos que n\u00e3o vamos deixar que nenhuma complica\u00e7\u00e3o entre no caminho e que fa\u00e7a com que oscilemos em nossa frequ\u00eancia na academia ou que falhemos na tarefa de comer de forma mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n

Entretanto, quando a realidade bate \u00e0 nossa porta e surgem os problemas e compromissos no dia a dia, e nos sentimos estressados, desanimados e sobrecarregados, \u00e9 dif\u00edcil encontrar uma motiva\u00e7\u00e3o para n\u00e3o faltar a academia, e cumprir a promessa feita l\u00e1 atr\u00e1s pode se tornar uma tarefa bastante dif\u00edcil.<\/p>\n

Dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. Conhecendo as t\u00e9cnicas corretas, \u00e9 poss\u00edvel parar, pensar e reverter a situa\u00e7\u00e3o. Confira mais abaixo tr\u00eas m\u00e9todos de motiva\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode utilizar para melhor o seu foco, sua energia e sua vontade de seguir em frente com o programa de exerc\u00edcios e a dieta.<\/p>\n

1. Comemorar as pequenas vit\u00f3rias<\/strong><\/p>\n

Uma das raz\u00f5es para a falta de motiva\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao treino \u00e9 o fato do objetivo final parecer muito longe de ser alcan\u00e7ado. No entanto, olhar para aquele algo maior que se deseja alcan\u00e7ar pode desviar o foco das pequenas conquistas alcan\u00e7adas que deveriam ser motivos de comemora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por exemplo, pode ser que voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha eliminado todo o peso que deseja ou que n\u00e3o tenha constru\u00eddo todos os m\u00fasculos que estabeleceu como meta, mas se j\u00e1 est\u00e1 malhando h\u00e1 um tempo certamente se sente com mais disposi\u00e7\u00e3o e est\u00e1 com um condicionamento f\u00edsico melhor do que quando era sedent\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Ent\u00e3o, por que n\u00e3o celebrar essas pequenas conquistas? Afinal, \u00e9 a cada pequeno passo concretizado que voc\u00ea fica cada vez mais perto do seu objetivo final. Aprender a fazer isso \u00e9 uma das chaves para ficar mais estimulado.<\/p>\n

Uma dica da PhD e autora do livro The Diet Trap Solution (A Solu\u00e7\u00e3o para a Armadilha da Dieta, tradu\u00e7\u00e3o livre) Judith S. Beck \u00e9 dar feedbacks positivos a si mesmo. \u201cD\u00ea a si pr\u00f3prio o dobro de cr\u00e9dito quando voc\u00ea fizer algo positivo em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo, mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o estiver a fim\u201d, completou.<\/p>\n

A especialista tamb\u00e9m explicou que ao reconhecer as pequenas vit\u00f3rias alcan\u00e7adas, voc\u00ea ativa o centro de recompensa do seu c\u00e9rebro, o que refor\u00e7a a sua autoconfian\u00e7a e, por consequ\u00eancia, te deixar\u00e1 mais motivado a seguir em frente com o que prop\u00f4s a fazer com o seu corpo.<\/p>\n

\"3jwjto9e3lx8ba29s4itv52ul\"<\/a><\/p>\n

2. Aprender a dizer n\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel n\u00e3o significa nunca mais saborear aquele quitute ou guloseima que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o amigo assim da sa\u00fade e boa forma que a gente tanto ama. Mas isso tamb\u00e9m n\u00e3o significa que voc\u00ea pode ceder \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o todas as vezes que a vontade aparecer.<\/p>\n

A mesma ideia vale para o treino. Enquanto existem situa\u00e7\u00f5es em que realmente n\u00e3o d\u00e1 para comparecer \u00e0 sess\u00e3o de exerc\u00edcios, como compromissos importantes no trabalho ou problemas de sa\u00fade, n\u00e3o se pode para usar qualquer atividade que pode ser feita em outro hor\u00e1rio como desculpa para n\u00e3o ir malhar.<\/p>\n

\u00c9 preciso aprender a dizer n\u00e3o a si mesmo quando aquela vontade de deixar a malha\u00e7\u00e3o ou a disciplina em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o insistir em aparecer e manter-se firme \u00e0 meta que foi tra\u00e7ada l\u00e1 no in\u00edcio. \u201cDizer a si mesmo que n\u00e3o \u00e9 certo ignorar os seus objetivos envia uma poderosa mensagem ao seu c\u00e9rebro que o seu compromisso com a sua sa\u00fade e boa forma n\u00e3o \u00e9 negoci\u00e1vel\u201d, afirmou a especialista Judith S. Beck.<\/p>\n

Ao n\u00e3o se permitir deixar a promessa que fez a si pr\u00f3prio de lado por raz\u00f5es superficiais, voc\u00ea n\u00e3o tem alternativa a n\u00e3o ser seguir em frente e abandonar o comportamento de autossabotagem.<\/p>\n

3. Buscar ajuda<\/strong><\/p>\n

Uma pesquisa publicada no ano de 2010 no International Journal of Behavorial and Physical Activity (Jornal Internacional de Comportamento e Atividade F\u00edsica, tradu\u00e7\u00e3o livre) mostrou como a motiva\u00e7\u00e3o e o aconselhamento s\u00e3o importantes na hora de mudar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No estudo, metade de um grupo formado por 80 mulheres recebeu conselhos sobre t\u00e9cnicas para estabelecer metas, de como redigir um di\u00e1rio e orienta\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 perda de peso, enquanto o restante das participantes apenas recebeu dicas de dieta.<\/p>\n

Todas as mulheres perderam peso, por\u00e9m, aquelas que receberam o maior aconselhamento tiveram um sucesso significativamente maior do que as outras.<\/p>\n

Sendo assim, para seguir firme vale a pena ter um amigo com quem conversar sobre a evolu\u00e7\u00e3o com os exerc\u00edcios e a dieta e buscar ajuda profissional para receber as melhores recomenda\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o a como obter sucesso na jornada.<\/p>\n

\"treinar-no-frio-inverno1\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Reportagem:<\/strong> http:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/3-tecnicas-de-motivacao-que-ajudarao-a-superar-os-dias-dificeis-no-treino-e-dieta\/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-tecnicas-de-motivacao-que-ajudarao-a-superar-os-dias-dificeis-no-treino-e-dieta<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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