{"id":2737,"date":"2014-10-07T02:33:21","date_gmt":"2014-10-07T02:33:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=2737"},"modified":"2014-10-07T02:40:01","modified_gmt":"2014-10-07T02:40:01","slug":"voce-sabia-que-subir-escadas-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/voce-sabia-que-subir-escadas-emagrece\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que subir escadas emagrece?"},"content":{"rendered":"<pre>Exerc\u00edcio ensina emagrecer e ainda definir coxa e bumbum.<\/pre>\n<p>\u201cTroque o elevador pelas escadas\u201d: essa \u00e9 uma das primeiras recomenda\u00e7\u00f5es que voc\u00ea recebe quando o assunto \u00e9 vencer o sedentarismo. Mas s\u00f3 fazer a troca pode ser pouco para quem, al\u00e9m de manter-se ativo, quer modelar o corpo. Se esse \u00e9 seu caso, saiba que d\u00e1 para substituir a esteira por subidas nas escadas e a muscula\u00e7\u00e3o por exerc\u00edcios nos degraus, com a vantagem de a academia estar bem na porta da sua casa.<br \/>\nTreino na escada<br \/>\nA seguir, a educadora f\u00edsica Ana Carolina Oliveira mostra como subir escada gasta calorias. Na segunda, quarta e sexta-feira o treino \u00e9 aer\u00f3bico, ou seja, derrete a gordura, ter\u00e7a e quinta-feira s\u00e3o dias de fortalecer o m\u00fasculo.<\/p>\n<h4>Aer\u00f3bicos: Segunda, ter\u00e7a e quarta-feira<\/h4>\n<p>1\u00ba exerc\u00edcio<br \/>\n\u2022 15 segundos subindo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. A frequ\u00eancia card\u00edaca deve ficar em 80% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (Fa\u00e7a \u2018220 \u2013 sua idade\u2019 e calcule 80% desse valor).<br \/>\n\u2022 30 segundos de intervalo com caminhada pelo local.<br \/>\n\u2022 Repita 5 vezes.<\/p>\n<p>2\u00ba exerc\u00edcio<br \/>\n\u2022 Suba dois degraus de uma vez, fa\u00e7a isso dez vezes apenas com a perna direita. Na repeti\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, que vir\u00e1 a seguir, use a perna esquerda.<br \/>\n\u2022 No intervalo, des\u00e7a o que voc\u00ea subiu.<br \/>\nRepita o 1\u00ba e o 2\u00ba exerc\u00edcios<\/p>\n<h4>Fortalecimento: ter\u00e7a e quinta-feira<\/h4>\n<p>1\u00ba exerc\u00edcio<br \/>\n\u2022 Fa\u00e7a 10 agachamentos a cada dois degraus, enquanto sobe as escadas. Ao final, fa\u00e7a 3 agachamentos de menor amplitude, dobrando s\u00f3 um pouquinho os joelhos.<br \/>\n\u2022 No intervalo, des\u00e7a o que voc\u00ea subiu.<\/p>\n<p>2\u00ba exerc\u00edcio<br \/>\n\u2022 Suba os degraus puxando a perna do degrau de baixo pr\u00f3xima ao peito e depois colocando este p\u00e9 no degrau acima. Fa\u00e7a isso dez vezes.<br \/>\n\u2022 No intervalo, des\u00e7a o que voc\u00ea subiu.<br \/>\nRepita o 1\u00ba e o 2\u00ba exerc\u00edcios<\/p>\n<h4>Exerc\u00edcio na escada: quem pode fazer?<\/h4>\n<p>Pode ser contraindicado fazer exerc\u00edcios na escada para quem sente dores nas articula\u00e7\u00f5es, principalmente em fun\u00e7\u00e3o do impacto, problemas card\u00edacos ou respirat\u00f3rios. Consultar um m\u00e9dico ou educador f\u00edsico \u00e9 importante antes de come\u00e7ar.<\/p>\n<p>Fonte da reportagem: http:\/\/www.bolsademulher.com\/corpo\/subir-escada-emagrece-e-define-coxas-e-bumbum-veja-treino-que-queima-calorias<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcio ensina emagrecer e ainda definir coxa e bumbum. \u201cTroque o elevador pelas escadas\u201d: essa \u00e9 uma das primeiras recomenda\u00e7\u00f5es que voc\u00ea recebe quando o assunto \u00e9 vencer o sedentarismo. 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