{"id":3195,"date":"2014-10-28T01:41:15","date_gmt":"2014-10-28T01:41:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=3195"},"modified":"2014-10-28T01:44:40","modified_gmt":"2014-10-28T01:44:40","slug":"quem-corre-deve-fazer-musculacao-ou-outra-atividade-complementar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/quem-corre-deve-fazer-musculacao-ou-outra-atividade-complementar\/","title":{"rendered":"Quem corre deve fazer muscula\u00e7\u00e3o ou outra atividade complementar?"},"content":{"rendered":"
Todas essas atividades tamb\u00e9m t\u00eam o objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo. No entanto, \u00e9 importante voc\u00ea ter tempo de descansar.<\/pre>\n
A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser encarada como uma atividade indispens\u00e1vel para os corredores. Ela tem a sua import\u00e2ncia e, dependendo do seu objetivo, pode ser uma grande aliada para voc\u00ea encarar os seus desafios. Mas voc\u00ea pode n\u00e3o gostar de malhar e preferir fazer uma outra atividade complementar ou pode n\u00e3o ter tempo para nada disso, \u00e9 corrida e olhe l\u00e1. Mas fique tranquilo, n\u00e3o malhar n\u00e3o significa que voc\u00ea vai se machucar. Se voc\u00ea consegue fazer muscula\u00e7\u00e3o de forma regular, seus m\u00fasculos tendem a ficar mais resistentes e, com isso, se o seu neg\u00f3cio \u00e9 desempenho e velocidade, voc\u00ea talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais intenso, e se consegue treinar mais forte, talvez possa alcan\u00e7ar metas mais dif\u00edceis.
\nSe voc\u00ea n\u00e3o curte malhar e prefere fazer apenas outra atividade complementar \u00e0 corrida, n\u00e3o tem problema, pode fazer. Atualmente o corredor tem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es, como por exemplo o Pilates, que veio pra ficar e desenvolve um belo trabalho de alongamento e for\u00e7a; os sistemas de treinamento funcional est\u00e3o avan\u00e7ando e se solidificando (com v\u00e1rios exerc\u00edcios interessantes para os corredores); os treinos na areia, com movimentos de saltos, zigue-zagues, agachamentos e piques; ou mesmo um ou outro exerc\u00edcio simples de agachamento ou com uso de el\u00e1sticos em casa mesmo. Todas essas atividades tamb\u00e9m t\u00eam o objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo.
\nEntretanto, tenha a sensibilidade de identificar o quanto de muscula\u00e7\u00e3o ou dessas outras atividades faz bem para voc\u00ea. \u00c9 importante ter tempo pra descansar desses treinos e cuidados para se alimentar de forma ainda mais criteriosa. Treinar muscula\u00e7\u00e3o demais, por exemplo, pode atrapalhar o per\u00edodo de descanso da corrida e, com isso, uma atividade que teria vindo para somar no ganho de condicionamento pode atrapalhar o seu desempenho nas corridas.
\nMas se voc\u00ea n\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o consegue nada al\u00e9m do tempo pra treinar corrida? Relaxe, existem coisas na sua vida que podem n\u00e3o mudar, e pode ser que voc\u00ea tenha que correr pelo resto da vida sem malhar. Talvez a maior causa dos machucados nos corredores seja o excesso de treinos, n\u00e3o a falta de muscula\u00e7\u00e3o ou algo complementar. E se voc\u00ea j\u00e1 sabe que a sua realidade \u00e9 essa, de uma maneira geral, pegue mais leve nos treinos, fa\u00e7a as progress\u00f5es de volume e de intensidade com mais cuidado, talvez valha a pena fazer algumas caminhadas no seu long\u00e3o ou diminuir a intensidade daquele treino intervalado que te deixa exausto no final.
\nFique atento ao equil\u00edbrio entre as pr\u00e1ticas esportivas e as coisas que voc\u00ea faz durante o dia. Se em um dia chegar mais cansado do trabalho, malhe mais leve ou fa\u00e7a um pouco menos da aula de Pilates. N\u00e3o force a barra para fazer as atividades complementares se estiver com sono ou muito dolorido de um treino de corrida. Nesse caso, talvez seja melhor trocar o uma hora de treino por uma hora de sono. Se voc\u00ea souber dosar e administrar todos os seus dias, vai tirar o melhor proveito das atividades fora da corrida e continuar\u00e1 sem se machucar.<\/p>\n
\"gustavo_luz\"<\/a><\/p>\n
Fonte da reportagem: http:\/\/globoesporte.globo.com\/eu-atleta\/treinos\/noticia\/2014\/10\/quem-corre-deve-fazer-musculacao-ou-outra-atividade-complementar.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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