Quando o assunto \u00e9 perda de peso, os extremos nunca s\u00e3o bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedent\u00e1rio ou viciado em malha\u00e7\u00e3o podem atrapalhar o emagrecimento. O importante \u00e9 corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saud\u00e1vel acontece aos poucos. Conhe\u00e7a oito erros que podem estar impedindo que voc\u00ea emagre\u00e7a:<\/p>\n
1 – Regimes restritivos est\u00e3o fadados a terminar um dia. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, prote\u00ednas ou gorduras, al\u00e9m de dif\u00edceis de serem mantidas e n\u00e3o funcionarem a longo prazo, s\u00e3o prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, j\u00e1 que as refei\u00e7\u00f5es deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos m\u00e9dicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.<\/p>\n
2 – M\u00e9dicos advertem: pular refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o emagrece, causa desnutri\u00e7\u00e3o e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refei\u00e7\u00e3o chegar\u00e1 ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estar\u00e1 mais propensa a comer em maior quantidade e mais r\u00e1pido \u00e0 noite, per\u00edodo em que o organismo est\u00e1 programado para armazenar, e n\u00e3o gastar, energia. Estudos j\u00e1 mostraram tamb\u00e9m que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 faz mal ao cora\u00e7\u00e3o. Segundo especialistas, mesmo aqueles que est\u00e3o em busca do peso ideal devem comer de tr\u00eas a cinco vezes ao dia.<\/p>\n
3 – Perder muitos quilos em pouco tempo \u00e9 uma meta dif\u00edcil de alcan\u00e7ar e, mais ainda, de manter no longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saud\u00e1veis e realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana \u2013 n\u00e3o mais do que isso.<\/p>\n
4 – Subir na balan\u00e7a com frequ\u00eancia pode causar ansiedade e des\u00e2nimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saud\u00e1vel \u00e9 progressiva e lenta, n\u00e3o se d\u00e1 de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que est\u00e1 seguindo uma dieta e praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos pode emagrecer sem diminuir o peso \u2013 o que acontece quando a gordura d\u00e1 lugar \u00e0 massa magra.<\/p>\n
5 – Quem sempre foi sedent\u00e1rio ou est\u00e1 fora de forma deve come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica aos poucos. Caminhadas regulares s\u00e3o a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar les\u00f5es e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo. Al\u00e9m disso, exagerar nos exerc\u00edcios \u00e9 perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.<\/p>\n
6 – N\u00e3o faltam estudos que comprovam a rela\u00e7\u00e3o entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa apresentada em 2012 na Su\u00ed\u00e7a, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indiv\u00edduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queim\u00e1-las. Um outro estudo, apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a restri\u00e7\u00e3o do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e cal\u00f3ricos parecem mais apetitosas a pessoas que dormiram mal do que \u00e0quelas que tiveram uma boa noite de sono.<\/p>\n
7 – M\u00e9dicos, nutricionistas e educadores f\u00edsicos s\u00e3o os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que n\u00e3o funciona, prejudicar a sa\u00fade e ainda sofrer contus\u00f5es decorrentes de exerc\u00edcios impr\u00f3prios.<\/p>\n
8 – Pessoas com tend\u00eancia a engordar n\u00e3o perder\u00e3o essa caracter\u00edstica depois de emagrecer. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica dever\u00e3o ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas n\u00e3o devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.<\/p>\n
Boa sorte!<\/p>\n