Corra, pedale ou nade<\/strong> N\u00e3o se restrinja aos abdominais<\/strong> Consuma a\u00e7\u00facares e gorduras com modera\u00e7\u00e3o<\/strong> Passe longe da cerveja<\/strong><\/p>\n A express\u00e3o popular \u201cbarriga de chope\u201d n\u00e3o \u00e9 todo errada. As calorias da cerveja (cerca de 200 por copo) se transformam em gordura e se acumulam na regi\u00e3o abdominal. Os homens, que t\u00eam mais propens\u00e3o do que as mulheres para armazenar gordura no abd\u00f4men, s\u00e3o os principais alvos. \u201c\u00c9 claro que a barriga de chope n\u00e3o \u00e9 um resultado s\u00f3 da cerveja, mas com certeza seu consumo contribui bastante\u201d, explica o endocrinologista Jo\u00e3o Eduardo Salles.<\/p>\n Inclua fibras e prote\u00ednas no card\u00e1pio<\/strong> Arrume a postura<\/strong> Evite comidas congeladas<\/strong> Mantenha uma rotina ativa<\/strong> Conhe\u00e7a seu metabolismo<\/strong> Combata o stress<\/strong>
\nExerc\u00edcios aer\u00f3bicos como corrida, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o aceleram o metabolismo do corpo, contribuindo para a queima de gordura. Segundo Rodrigo da Silva, educador f\u00edsico da academia Smart Fit, meia hora por dia de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos garante resultados vis\u00edveis depois de dois a tr\u00eas meses de pr\u00e1tica regular. “Se a pessoa pode passar uma hora em uma esteira ou bicicleta, melhor ainda”, explica. A intensidade varia de acordo com o condicionamento f\u00edsico de cada um: sedent\u00e1rios devem come\u00e7ar com caminhadas leves at\u00e9 adquirir condicionamento suficiente para come\u00e7ar a correr e perder ainda mais calorias.<\/p>\n
\nFazer meia hora de abdominais por dia na esperan\u00e7a de conquistar uma barriga definida \u00e9 uma pr\u00e1tica comum nas academias. De fato, o exerc\u00edcio fortalece o m\u00fasculo do abd\u00f4men e ajuda a corrigir a postura, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente para queimar a gordura da regi\u00e3o. “O ideal \u00e9 aliar os abdominais a alguma atividade aer\u00f3bica, que auxilia na perda de gordura”, diz o educador f\u00edsico Rodrigo da Silva. “Os m\u00fasculos da barriga s\u00e3o mais resistentes que os outros. Por isso, eles podem ser trabalhados todos os dias, e n\u00e3o apenas em dias alternados.”<\/p>\n![\"donut-2013-29-11-original\"](\"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/donut-2013-29-11-original.jpeg\")
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\nA regra \u00e9 clara: s\u00f3 se exercitar, sem revisar a dieta, n\u00e3o adianta. Para os exerc\u00edcios fazerem efeito, \u00e9 preciso evitar alimentos altamente cal\u00f3ricos, como gorduras e doces \u2014 incluindo bebidas adocicadas, como alguns sucos industrializados e refrigerantes.<\/p>\n
\nAlimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e verduras, e em prote\u00ednas, como ovos, peixes e carnes magras, prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, diminuindo o apetite por guloseimas que podem se acumular em forma de gordura na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n
\nTer uma postura errada pode dar a impress\u00e3o de que a barriga \u00e9 maior do que seu tamanho real. Exerc\u00edcios que ajudam a corrigir a postura, como pilates ou ioga, n\u00e3o influenciam diretamente na perda de gordura, pois queimam poucas calorias, mas endireitam as costas, o que puxa a barriga para dentro.<\/p>\n
\nAs comidas congeladas, al\u00e9m de cheias de gordura saturada, tamb\u00e9m costumam ter um alto teor de s\u00f3dio para prolongar sua durabilidade. O s\u00f3dio em excesso facilita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, um dos fatores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o na barriga.<\/p>\n
\nPara perder barriga, o ideal \u00e9 se exercitar com regularidade, ao menos meia hora por dia. Para aqueles que n\u00e3o t\u00eam esse tempo dispon\u00edvel, manter uma rotina ativa j\u00e1 ajuda \u2014 um estudo de 2012 revelou que, no Brasil, o sedentarismo crescente amea\u00e7a formar a primeira gera\u00e7\u00e3o de jovens que viver\u00e3o menos do que seus pais. Alguns h\u00e1bitos simples para combater o sedentarismo s\u00e3o trocar o elevador pela escada, estacionar o carro um pouco mais longe do trabalho do que o normal ou levar o cachorro para passear.<\/p>\n
\nAltera\u00e7\u00f5es hormonais influenciam a tend\u00eancia de ganhar ou perder peso. Um exemplo \u00e9 o hipotireoidismo: caracterizado pela baixa produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio tiroxina pela gl\u00e2ndula tireoide, que regula o metabolismo, a doen\u00e7a facilita o ac\u00famulo de gordura no corpo. Al\u00e9m disso, o simples fato de ser homem ou mulher conta pontos \u2014 de modo geral, as mulheres costumam ter maior tend\u00eancia a engordar, por possuir um metabolismo mais lento que o dos homens. Por isso, \u00e9 importante conhecer o pr\u00f3prio metabolismo e conversar com um m\u00e9dico para receber orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n
\nM\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e sedentarismo n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos respons\u00e1veis pelo ganho de peso e, consequentemente, pelo ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal \u2013 o stress tamb\u00e9m pode surtir esse efeito, e n\u00e3o somente pelo fato de pessoas estressadas serem mais propensas a comer em maior quantidade. O stress induz o corpo a liberar cortisona, um horm\u00f4nio que est\u00e1 associado \u00e0 obesidade. Um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Su\u00e9cia, mostrou que indiv\u00edduos mais sens\u00edveis ao stress liberam maiores n\u00edveis de cortisona no organismo e s\u00e3o mais propensos a ter excesso de peso, press\u00e3o alta e n\u00edveis elevados de colesterol e a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n