{"id":999933719,"date":"2016-09-13T02:57:23","date_gmt":"2016-09-13T02:57:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=999933719"},"modified":"2016-09-13T02:57:23","modified_gmt":"2016-09-13T02:57:23","slug":"5-exercicios-para-aliviar-dor-nas-costas-eles-ajudam-prevenir-e-tratar-os-incomodos-que-acometem-regiao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/5-exercicios-para-aliviar-dor-nas-costas-eles-ajudam-prevenir-e-tratar-os-incomodos-que-acometem-regiao\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para aliviar a dor nas costas"},"content":{"rendered":"

Uma revis\u00e3o conduzida por cientistas brasileiros e australianos analisou dados de 21 estudos \u2014 que englobaram 30 850 participantes sem hist\u00f3rico recente de chatea\u00e7\u00f5es nas costas \u2014, eles mensuraram a efetividade de palmilhas, coletes, cintas, educa\u00e7\u00e3o postural… e, claro, das atividades f\u00edsicas. De acordo com a investiga\u00e7\u00e3o, entre todos os m\u00e9todos testados, apenas os exerc\u00edcios se mostraram capazes de diminuir, isoladamente, o risco de um desconforto lombar aparecer (em 35% para ser exato). E esse n\u00famero chegou a 45% quando o agito constante foi atrelado a orienta\u00e7\u00f5es profissionais voltadas para a integridade da coluna. Confira os melhores exerc\u00edcios para proteger as costas<\/p>\n

Treino core<\/strong><\/em><\/p>\n

Em portugu\u00eas, essa palavra significa miolo ou n\u00facleo. E \u00e9 l\u00e1 no meio do abd\u00f4men que residem os m\u00fasculos mais ativados por essa vertente da malha\u00e7\u00e3o funcional. “Ao trabalharmos o local, aumentamos a estabilidade lombar”, atesta Aimie Peek, fisioterapeuta do Musgrove Park Hospital, na Inglaterra. “Isso, por sua vez, diminui a sobrecarga em cima de outras estruturas, aplacando as dores”, completa. Componentes da t\u00e9cnica, como os exerc\u00edcios de prancha com bola su\u00ed\u00e7a, s\u00e3o facilmente inclu\u00eddos em uma sess\u00e3o na academia.<\/p>\n

Pilates<\/strong><\/em><\/p>\n

Desde sua origem no in\u00edcio do s\u00e9culo 20, o m\u00e9todo tem como princ\u00edpio alinhar a coluna e fortificar o arcabou\u00e7o que a sustenta. Como? Seus praticantes via de regra ficam parados em uma postura que requer resist\u00eancia e equil\u00edbrio, em especial do tronco e das pernas. H\u00e1 exerc\u00edcios que utilizam aparelhos, enquanto outros s\u00e3o realizados apenas com o aux\u00edlio de colch\u00f5es. O importante \u00e9 buscar professores credenciados, porque gestos mal executados s\u00e3o sin\u00f4nimo de contus\u00e3o.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em><\/p>\n

Seu valor est\u00e1 na abrang\u00eancia \u2014 at\u00e9 porque, nela, voc\u00ea consegue incluir elementos das outras modalidades j\u00e1 mencionadas. “A pessoa s\u00f3 n\u00e3o deve ficar restrita \u00e0s m\u00e1quinas e tamb\u00e9m precisa contemplar o corpo inteiro no treinamento”, recomenda o educador f\u00edsico Tony Meireles. Aqui, vale um destaque para atividades que desenvolvem as pernas, como a feita na cadeira extensora. Isso porque os membros inferiores, quando firmes e fortes, amortecem parte do impacto que, do contr\u00e1rio, abalaria a coluna.<\/p>\n

Alongamentos<\/strong><\/em><\/p>\n

N\u00e3o s\u00e3o poucas as lombalgias que aparecem por causa de desequil\u00edbrios musculares. “At\u00e9 um encurtamento da musculatura da coxa pode ger\u00e1-las, uma vez que ela se origina na base da coluna”, afirma o m\u00e9dico do esporte Fellipe Savioli. Nesse cen\u00e1rio, o tradicional ato de levar as m\u00e3os ao ch\u00e3o e mant\u00ea-las l\u00e1 com as pernas esticadas \u00e9 bem-vindo, pois espicha tanto as costas como a parte de tr\u00e1s dos membros inferiores. Entretanto, o ideal \u00e9 se alongar dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a \u2014 a boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 pra fazer isso apostando em pilates, ioga…<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em><\/p>\n

Muita gente pensa que a principal vantagem dela est\u00e1 no fato de a \u00e1gua empurrar o corpo pra cima, alinhando naturalmente as v\u00e9rtebras. Embora isso ajude contra desvios posturais, o esporte aqu\u00e1tico na verdade se diferencia por acionar pernas, abd\u00f4men, bra\u00e7os, pesco\u00e7o e tudo mais ao mesmo tempo. Essa combina\u00e7\u00e3o de movimentos faz com que aquela cinta muscular ao redor da coluna trabalhe pra valer. “Conforme a pessoa evolui nos nados, come\u00e7a a dar giros na borda da piscina, o que fortalece ainda mais a \u00e1rea”, diz Meireles.<\/p>\n

 <\/p>\n

Reportagem Original:<\/strong><\/em>\u00a0http:\/\/mdemulher.abril.com.br\/saude\/saude-e-vital\/5-exercicios-para-aliviar-a-dor-nas-costas<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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