{"id":999942235,"date":"2017-05-19T18:34:17","date_gmt":"2017-05-19T18:34:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/?p=999942235"},"modified":"2017-05-19T18:34:17","modified_gmt":"2017-05-19T18:34:17","slug":"8-estrategias-para-um-jantar-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sgagora.com.br\/sg\/8-estrategias-para-um-jantar-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"8 estrat\u00e9gias para um jantar mais saud\u00e1vel em casa"},"content":{"rendered":"

\u00c9 fato: h\u00e1 alimentos e situa\u00e7\u00f5es que boicotam a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, tornando-a perigosa para o organismo e aumentando o risco de problemas como ganho excessivo de peso, diabete e press\u00e3o alta. Mas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio abolir o jantar, n\u00e3o. Longe disso. Seguindo \u00e0 risca as dicas abaixo, \u00e9 poss\u00edvel ver a lua despontar no c\u00e9u sem sentir um buraco imenso no est\u00f4mago ou deixar que a gula abale o funcionamento do corpo.<\/p>\n

1. Evite comidas gordurosas<\/strong><\/em><\/p>\n

Esses costumam ser os itens mais dif\u00edceis de digerir, o que culmina em horas extras de trabalho para nossos \u00f3rg\u00e3os. N\u00e3o significa que precisa abandonar a carne, por exemplo. Basta apostar em cortes magros e por\u00e7\u00f5es modestas.<\/p>\n

2. Cuidado com os lanchinhos<\/strong><\/em><\/p>\n

Tem quem ache o c\u00e9lebre lanche mais leve do que um prato de comida. N\u00e3o \u00e9 bem assim. Cachorro quente e sandu\u00edches cheios de molhos e embutidos podem reunir uma quantidade de calorias bem maior. Se mesmo assim quiser apostar em um pr\u00e1tico sandu\u00edche, priorize p\u00e3es leves (e integrais) e recheios magros, como atum, sardinha, frango e queijo branco. Finalize com creme de ricota ou coalhada seca.<\/p>\n

3. N\u00e3o deixe legumes e verduras de lado<\/strong><\/em><\/p>\n

O jantar \u00e9 uma excelente oportunidade para turbinar a ingest\u00e3o de vegetais. A salada cai bem no prato de arroz, feij\u00e3o e carne ou sozinha, perto de dormir. Ela tamb\u00e9m \u00e9 ingrediente fundamental do sanduba.<\/p>\n

4. Repense o delivery<\/strong><\/em><\/p>\n

Chegar em casa com fome e deparar com uma despensa vazia \u00e9 um incentivo a pedir comida fora. As que saem mais em conta s\u00e3o pizza e hamb\u00farguer, justamente op\u00e7\u00f5es pesadas para o fim do dia. Melhor ter sempre boas alternativas por perto. Durante as compras, n\u00e3o se esque\u00e7a dos lanchinhos mais equilibrados. Assim, \u00e0 noite e de frente para a TV, o sorvete e a pipoca de micro-ondas d\u00e3o lugar a frutas, iogurte, vitaminas, castanhas e afins.<\/p>\n

5. N\u00e3o corte o carboidrato sem necessidade<\/strong><\/em><\/p>\n

Alimentos como tub\u00e9rculos, arroz, macarr\u00e3o e p\u00e3o est\u00e3o, sim, permitidos ao anoitecer. S\u00f3 que n\u00e3o d\u00e1 para saborear uma pratada \u2013 mensagem v\u00e1lida para qualquer ingrediente. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s vers\u00f5es integrais.<\/p>\n

6. Invista na ceia sem medo<\/strong><\/em><\/p>\n

Quem janta ao redor das 19 horas e dorme pr\u00f3ximo da meia-noite pode sentir fome antes de deitar. Nesse momento, escolha itens como iogurte, fruta, leite e at\u00e9 mesmo uma sopa daquelas levinhas.<\/p>\n

7. Capriche no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/em><\/p>\n

Para os experts, forrar bem a barriga no in\u00edcio da manh\u00e3 \u00e9 crucial para n\u00e3o desejar um caminh\u00e3o de comida \u00e0 noite. Para facilitar, deixe o desjejum semipronto no dia anterior.<\/p>\n

8. Planeje a rotina<\/strong><\/em><\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o faz mala para viajar? Assim deve ser com a comida. Pense na sua rotina desde o caf\u00e9 at\u00e9 a ceia. Se costuma chegar tarde em casa e sucumbe a tenta\u00e7\u00f5es, que tal deixar pratos prontos para a semana toda?<\/p>\n

 <\/p>\n

Reportagem original:\u00a0<\/strong>http:\/\/saude.abril.com.br\/alimentacao\/8-estrategias-para-um-jantar-mais-saudavel\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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