Confira a dieta de 72 horas para emagrecer 2,5 quilos e arrasar naquela festa de última hora

Foto: Veja/SP
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Sabe quando você está desesperada(o) para perder aqueles dois ou três quilos e arrasar na festa de sábado? Confira as dicas da nutricionista Alyne Santim sobre um cardápio de 72 horas para você emagrecer sem fazer loucuras. O nome da receita é dieta volumétrica, em que você se alimenta bem (com alimentos nutritivos) sem fazer loucuras.

1° DIA

Café da manhã

Suco verde detox + 1 omelete de duas claras com ervas finas e uma colher de cottage

Ingredientes do suco: duas folhas grandes de couve sem o talo; duas lascas de gengibre; uma maçã sem casca; suco de meio limão; cinco folhas de hortelã; uma colher (sopa) de linhaça; 200 ml de água filtrada.

Lanche da manhã

Uma gelatina de agar agar de melância + chá de hibisco com canela

Almoço

Salada de alface lisa com palmito fresco e tomates + três colheres (sopa) de quinoa real + 1 xícara de couve-flor com cenoura à vapor + um filé de tilápia grelhada + 300 ml de chá verde (pós almoço)

Lanche da tarde

Um iogurte branco desnatado + uma colher de farelo de aveia + um kiwi

Jantar

Salada de rúcula com manga

Ingredientes: rúcula a vontade; ¼ de manga em fatias; duas nozes picadas; uma fatia de queijo fresco em cubos; uma colher (chá) de vinagre de maçã; um tomate italiano; duas colheres (sopa) de molho de iogurte desnatado com limão.

Modo de preparo: forre o prato com a rúcula, acrescente a manga, os cubos de queijo, o tomate e por último as nozes. Cubra com o molho.

Ceia

Chá caseiro de maracujá

Ingredientes: ½ maracujá; uma canela em pau; uma lasca de gengibre; 200 ml de água.

Modo de preparo: ferva por cinco minutos e sirva.

2° DIA

Café da manhã: Suco vermelho + um omelete de duas claras com ervas finas e uma colher de cottage

Ingredientes: seis unidades de morango; oito gomos de uva roxa; um pedaço de gengibre; uma colher (café) de canela; uma folha de repolho roxo; uma colher (sopa) de linhaça; 150 ml de água de coco.

Lanche da manhã: dois damascos + uma fatia de queijo branco

Almoço: salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada + duas colheres (sopa) de arroz 7 grãos + uma colher (servir) de abobrinha refogada com tomate cereja + um filé de frango grelhado com shimeji + 300 ml de chá verde (pós almoço)

Lanche da tarde: um iogurte branco desnatado + uma maçã pequena + uma xícara de chá de mate

Jantar: salada de atum com palmito

Ingredientes: um prato de mix de folhas (alface lisa com roxa); 1/3 de lata de atum sólido em água (tempere com cebola e ervas finas); uma cenoura ralada; dois palmitos cortados em rodelas; suco de um limão.

Ceia: chá caseiro de maçã com canela

Ingredientes: uma maçã pequena; uma canela em pau; uma lasca de gengibre; 200 ml de água.

Modo de preparo: ferva por cinco minutos e sirva.

3° DIA

Café da manhã: suco termogênico + duas torradas integrais + um omelete com duas claras com ervas finas e uma colher de cottage.

Ingredientes do suco: uma xícara de chá de hibisco; seis lichias; ½ rabanete; uma pitada de pimenta rosa.

Lanche da manhã: uma ameixa fresca + uma fatia de queijo branco

Almoço: salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate + 100 g de purê de batata doce + 1 xícara de brócolis ao vapor + um filé de pescada assado + 300 ml de chá verde (depois do almoço)

Lanche da tarde: chá de cidreira + uma fatia de limão + uma colher (sopa) de amaranto

Jantar: salada caprese

Ingredientes: um tomate italiano; duas unidades médias de mozzarela de búfala; dez folhas de manjericão; cinco folhas de alface mimosa; pimenta-do-reino a gosto; uma colher (chá) de azeite extra virgem; duas azeitonas pretas sem semente

Modo de preparo: fatie a mozzarella e o tomate. Disponha as folhas e em seguida coloque os tomates, o queijo e o manjericão. Finalize com a azeitona picada, o azeite e a pimenta.

Ceia: chá caseiro de melissa

O cardápio deve ser seguido por apenas três dias.

 

Reportagem: http://vejasp.abril.com.br/blogs/emagrecer/2015/10/20/dieta-secar-25kg/?utm_source=redesabril_vejasp&utm_medium=facebook&utm_campaign=vejasp

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3 Comentários “Confira a dieta de 72 horas para emagrecer 2,5 quilos e arrasar naquela festa de última hora”

  1. marco disse:

    Muito boa sua Dicas parabens pelo conteudo

  2. Grande conteudo, muito obrigado por tanta informação de alta qualidade, aprendi muito por ter acompnhado esse seu trabalho de exelente qualidade, continue assim sempre!

  3. Howdy! Eu poderia jurar que visitei esse blog antes, mas
    Depois de passar por alguns dos artigos, percebi que é novo para mim.
    No entanto, fiquei encantado de me deparar com isso e eu vou fazer uma marcação de livros e voltar às vezes!

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